individuální trénink
-.-.
práce s míčem viz. video
https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk
-.-.
5 - 10 minut rozběhání, rozcvičení, strečink
40 minut fartlek (běh nerovnoměrným tempem)
buď v členitém terénu, kde každý kopec musíš vysprintovat, pak střední tempo
nebo
po rovině ve formě 3 min. - 30 s - 3 min. - 60 s - 3 min. - 90 s - 3 min. - 30 s - 3 min. - 60 s - 3 min. - 90 s - 3 min - 30 s - 3 min. - 60 s - 3 min. - 90 s - 3 min. (min-střední tempo, sekundy-běh na maximum)
práce s míčem viz. video
https://www.youtube.com/watch?v=zPfj4-CXg6o
-.-.
práce s míčem viz. video
https://www.youtube.com/watch?v=PuF_gM2S7rk
-.-.
5 - 10 min. rozběhání, rozcvičení, strečink
4 x 75 m stupňované rovinky (po běhu chůzí zpět na start)
po sérii 2 min. odpočinek
4 x 25 m sprinty po rovině (po běhu chůzí zpět na start)
po sérii 2 min. odpočinek
4 x 15 m běh (sprint) do svahu (po běhu chůzí zpět na start)
po sérii 2 min. odpočinek
4 x 200 m běh na maximum - vždy 3 min. výklus mezi jednotlivými běhy a po posledním běhu
práce s míčem viz. video
https://www.youtube.com/watch?v=zPfj4-CXg6o